在酷热的夏季或者初秋，高温、高热、强辐射天气会对人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等造成一系列的生理功能改变，一旦我们的身体无法适应，引起生理功能的紊乱，就可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

在高温的环境当中，有很多因素会影响到我们体温的自我调节。当空气湿度偏高时，则会阻止汗液的正常蒸发，从而阻碍到身体迅速释放热量。

其他导致中暑的诱因还包括肥胖、年龄、发热、脱水、心脏病、精神病、血液循环不良、晒伤、处方药以及饮酒等。

健康中国发布了一篇防暑方法，我们一起来看下~~

什么人中暑的风险最大？

一般来说婴幼儿、儿童、老年人、精神病患者以及慢性病患者最容易中暑。在高温的天气我们应该注意，如果长时间从事重体力劳动或者剧烈的运动，即便是健康的年轻人也有可能引发中暑，甚至死亡。

怎样做可以预防中暑的发生？

1、大量饮水‍  

在高温炎热的天气里，不管运动量的大小，都应该及时增加水分的摄入，不能等到口渴的时候才喝水。如果是需要在高温环境下进行重体力劳动或者剧烈运动，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml），并且水温不宜过高，饮水应该少量多次。

在高温天气里，尽量不要饮用含有酒精成分或者大量糖分的饮料，这些饮料会导致身体失去更多水分。同时，我们应该避免饮用过凉的冷冻饮料，以免对胃部造成痉挛。对于一些需要限制液体摄入量的病人来说，饮水量应该按照医嘱。

2、注意补充盐分和矿物质‍

高温天气中，大量的出汗会导致我们体内盐分和矿物质的流失。流失的盐分和矿物质就需要及时的补充才能满足人体的正常需求。如果我们不得不从事体力劳动或者剧烈运动，那么我们至少每小时喝2-4杯不含酒精且清凉的饮料。

市面上常见的运动饮料可以帮助我们在流汗的过程中，及时补充身体所需要的盐分和矿物质。如果有特殊情况正在进行低盐饮食，在服用运动饮料或者盐片之前，应当咨询医生。

3、注意饮食及休息‍

在炎热的夏天，我们应该少吃高油、高脂肪的食物、饮食上应尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但是值得注意的是，高温环境下我们身体会需要摄取足够的热量、蛋白质、维生素和钙质。所以应当多吃蔬菜和水果，保证充足的睡眠。在睡觉时应该避免电风扇或者空调直吹。

4、穿着合适的衣服并涂抹防晒霜‍

如果长时间需要在户外活动，我们应该选择款式轻薄、宽松以及浅色系的衣服。同时要注意防晒和降温。我们可以选择佩戴宽檐的遮阳帽，太阳镜，并且涂抹spf15或以上指数的防晒霜。

5、仔细计划行程‍

在高温天气里应该尽量避免外出，如果必须要在室外活动，应该尽可能避免正午时间，尽量把外出时间安排在早晨或者傍晚，并且尽可能多在阴凉处活动或者休息，避免太阳直晒。

如果需要在高温环境中长时间行走或者锻炼，请不要立刻就进行剧烈的活动，应该慢慢开始，逐渐增加强度，让身体有一个适应的过程。

如果已经感到自己心跳加速并且胸闷憋气，甚至头晕、虚弱、意识模糊、觉得自己快要晕倒的时候，要立即停止所有活动，迅速找一块阴凉通风的地方躺下休息。

6、待在凉爽的环境里‍

高温天气里应尽可能多在室内活动。如条件允许，应该开启空调。如果家里没有空调，可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。哪怕只是待上一小段时间，也可以很好的帮助降温。

使用电扇可以暂时缓解热感，但是一旦气温升高至32摄氏度以上，电扇对减少中暑发生则效果并不理想。

如果一定需要长时间使用炉灶、烤箱等，则应该及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。尽量减少炉灶、烤箱等的使用。

7、结伴行动，互相关心‍

需要在高温的环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施。高温中暑可以导致人神智不清，甚至丧失意识。热浪来袭时，建议65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。

8、关心高危人群‍

虽然任何人在任何时间都有可能中暑，但有些人群在高温天气里更易发生危险，应当给予格外关注：

（1）婴幼儿及儿童，更易受到高温的影响，并且更需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。

（2）65岁以上的老年人，他们身体机能可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害，身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓。

（3）工作或运动强度过大的人，有可能脱水，更易中暑。

（4）病人，尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人，如：服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物。这些人更易受到高温的影响。

高温天气里，对于这些高危人群中的成年人，请至少每天上下午两次确认他们的安危，密切关注他们是否有中暑的迹象。婴幼儿及儿童应当给与更多更频繁的关注与照顾。

9、学会帮助自己适应环境‍

温度突然的变化，比如初夏的第一波热浪，会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。这样对高温有更好的耐受力。

长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。

如果需要去更炎热的地方出差或旅行，请用几天的时间适应当地的气候，然后再进行那些强度大的工作或激烈的运动。

10、不要将婴幼儿或儿童单独留在车里‍

即使在还算凉爽的天气里，在太阳照射下车内温度仍然会迅速升高并造成危险。即便在车窗留了缝隙，车内温度还是可以在泊车后10分钟内上升近7摄氏度。此时留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。

其中，婴幼儿和儿童若被独自留在停放的车辆中无人看管时，导致严重中暑、甚至死亡的风险最大。

当家长与孩子一同驾车出行时，请一定注意以下事项：

（1）永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里。即使车窗留了缝隙，也不要这样。

（2）请时刻提醒自己还有一个孩子需要照料。

（3）当停好车辆准备离开时，请确认随行的所有人都已经下车。不要忽视睡着的孩子。

11、充分利用常识，不要忽视生活中的小事‍

（1）少喝热水，少吃高油、高脂等难消化的食物。此类食物会增加人体内的热量，造成额外的负担。

（2）多喝水，并注意补充盐分与矿物质。除非有医生的指导，不要擅自食用盐片。

（3）给自己及孩子穿着清凉、宽松的衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

（4）尽量避免正午时段出行、暴晒，不要呆在日晒强烈的地方，比如广场、海滩。

（5）不要将婴幼儿、儿童、或宠物留在停好的车里。

（6）随身携带防暑降温药物，如：藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。

（7）如果有饲养宠物，请为宠物准备好充足的淡水，并将水放在阴凉处。‍